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早餐天天吃,可是你真的‘会’吃早餐吗?

发表时间:2018-07-16用户:molongju阅读:800
  早餐是每个人一天活力的重要来源,但在快节奏的今天,它的重要性却频频被忽视。长期不吃早餐不但会加速人体的衰老,更会影响人的寿命。


  不吃早餐降低工作效率
  早餐距离前一天晚餐的时间最长,一般在12小时以上,体内储存的糖原已经消耗殆尽,应及时补充,以免出现血糖过低。血糖浓度低于正常值会出现饥饿感,大脑的兴奋性随之降低,会使人反应迟钝,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的质和量不够,容易引起能量和营养素的不足,降低上午工作、学习的效率。

  不吃早餐加速人体衰老
  不吃早餐,人体只能动用体内贮存的糖元和蛋白质,久而久之,会导致皮肤干躁、起皱和贫血等,加速人体的衰老。

  不吃早餐影响人的寿命
  人体的健康长寿靠人体生物钟的支配,不吃早餐打乱了生物钟的正常运转,肌体所需营养不能得到及时的补充,生理机能就会减退,再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响,都在影响人的健康长寿。


  早餐三大原则
  时间、搭配还有数量
  ①就餐时间最好在早上7点—8 点之间。如错过了最佳就餐时间,宁可晚点吃也不要不吃。
  ②营养搭配,即早餐应该有碳水化合物、蛋白质食物和维生素。
  ③要摄入足够多的水份、不宜经常食用油炸食物、食物应当容易消化。

  其实,想要把早餐吃好并不是一件难事,只要遵循下面这8个条件,你就能轻松拿到100分的营养早餐!

  早餐九条黄金标准

  1、蛋、奶、豆类任选其二
  食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例,关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新。

  因此,早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种,它们不仅能提供充足的蛋白质,还可延缓胃的排空速度,延长餐后的饱腹感。

  2、包含淀粉类主食
  富含淀粉的食物在身体中都能转化为葡萄糖,而葡萄糖是人体最主要的能量来源。

  因此,馒头、面包、燕麦片、面条、包子、杂粮粥等淀粉类主食能保证一上午的工作效率,而且对胃有保护作用。

  3、适量吃点“油”
  胆汁能促进脂肪的消化和吸收,而胆囊需要小肠内有高脂肪或高蛋白食物时,才会分泌胆汁。因此,若早餐缺乏脂肪和蛋白质,胆囊就无法排出胆汁,久而久之,可能会诱发胆囊炎。

  因此,早餐应该吃点“油”,比如切几片肉佐餐,或者在菜中拌勺橄榄油,都是帮助胆汁排出的好方法。专家推荐,最方便的方法就是吃个鸡蛋。

  4、谷类
  谷类是小米、黑米、小麦、高梁等等的总和。五谷杂粮丰富的膳食纤维可吸附水分子,推曀食物残渣或毒素在肠道内运行,达到排毒的效果。且富含维生素E和膳食纤维,促进肠胃蠕动,起到预防衰老、滋润皮肤的作用,可预防改善疾病,甚至可抗癌。
  早上没有时间熬炖五谷粥的朋友建议可以冲一杯谷生缘核桃芝麻黑豆粉作为代餐品,它的配料包含:黑豆、枸杞、黑米、黑芝麻、山药、核桃、小米,谷类、豆类、坚果都涵盖在了其中,其营养可谓非常之全面。此五谷粉为天然研磨无添加,冲泡方便省时,轻食补养生非常符合现代人快节奏的生活。如坚持一段时间可乌泽秀发,补肾固精,使人精力充沛且容颜焕发。

  多种谷类掺着吃比单一吃一种其效果要好的多。五谷研磨粉的粉状细分子和早上阳气待生的天时,更有利于人体吸收营养吸。在21世纪如果还不知道五谷杂粮对人体养生的裨益作用,那你真的是对自己和家人的健康太不负责任了。

  5、要有水果蔬菜
  水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用,同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的。

  早餐吃点果蔬可以提供丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化物,可保持身体健康、维持肠道正常功能。因此,好的早餐中,水果蔬菜至少要有一样。

  6、吃少量坚果
  坚果中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质,还有极其丰富的维生素E,能够降低慢性病的危险。

  此外,坚果中的不饱和脂肪酸有利于心脏健康。因此,每天早晨一小把坚果,能让早餐的营养升级。当然,坚果还是高脂肪食品,不能吃过量。

  7、要摄入足够多的水分
  早餐要摄入至少500毫升水分,既可帮助消化,又可为身体补充水分、排除废物、降低血液粘稠度。

  起床后先喝一杯淡蜂蜜水或白开水滋润肠胃是养生的秘诀之一。如果早晨进行体育锻炼,最好先喝水,然后出门锻炼。

  8、不宜经常食用油炸食物
  油炸类食品脂肪含量高,胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。

  此外,多次使用过的油里往往会有较多的致癌物质,如果常吃油炸食品,可增加患癌症的危险。

  9、食物应当容易消化
  早晨起床之后,多数人食欲不强,消化能力也比较弱。所以,早餐食物必须容易消化、营养丰富又不过于油腻。


  特别要注意食物不宜太凉,因为凉食物会降低肠胃的消化能力,而且容易引起腹泻等问题。

  身体要健康,体内先健康;如果把肠胃问题比喻为一个受伤的伤口,要让伤口恢复,首先得清理干净伤口的垃圾,再包扎,伤口才可以快速康复,不会感染。巨福堂肠胃神呵护肠胃的原理就是基于清洁和调理体内的垃圾,让身体健康。
  主要功能:
  1:抗氧化,清除体内毒素。
  2:调节消化系统的PH值,平衡身体酸碱度,修复细胞。
  3:调节肠胃道功能,帮助小肠营养吸收,帮助大便的排毒功能。
  4:杀灭幽门螺杆菌,修复胃黏膜,预防胃病、胃溃疡 胃癌;提升人体免疫力。
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