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健身前后的黄金饮食

发表时间:2018-08-29用户:强之阅读:114
  健身前后的黄金饮食,让你的增肌效率翻倍!
  一、餐后训练:
  如果训练一小时前,你刚吃过一顿碳水、蛋白充足的正餐,那么你是不需要练前再进食的。
  二、餐前训练:如果你距离上一次进食已经超过3小时,则应该先补充一些碳水和蛋白质再开始训练。
  吃点啥:一杯蛋白粉+两根香蕉;或者面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等。
  三、如果你是做力量训练,且出汗不多,仅仅补水就可以了。
  四、如果你是做大量有氧,或时间较长的力量训练,或其他出汗量过大的运动,反而会稀释盐分,促进机体排尿,从而越喝越渴,这时就应该补充运动饮料。
  五、训练后一小时内:应尽快补充蛋白质和碳水化合物。
  碳水快速补充肌糖原,同时促胰岛素分泌,能帮助蛋白质更好地吸收,并抑制肾上腺皮质激素促分解,恢复正氮平衡。
  碳水选项:米饭,面食,粗粮,燕麦,土豆,番薯,玉米,水果。
  蛋白质选项:不要选难以分解的蛋白质食物如肉类,而选择牛奶、蛋清,或蛋白粉等能更快吸收的蛋白质。
  正氮平衡才能增肌,因此想增肌的朋友必须在训练的同时,保证身体有充足的蛋白质可以利用,这就是饮食的奥秘。
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