有关舒适区

　　有时你需要多一点焦虑｜研究：如何实现自己想要的改变？(1)
　　KYKnowYourself

　　后台收到这样一条留言：

　　“KY小姐姐，我第一次给你们发消息，不知道你们能不能看到，我问你们一个问题。去年我从大学毕业，我家境不错，毕业以后爸妈托人安排我在银行上班。工作很稳定但是挺无聊，我并不喜欢这种一成不变的工作状态，仿佛自己都不再年轻了。

　　我挺想自己出去闯一闯，但是我看我的一些同学们，都很忙、很累，没有什么生活，周末还老加班。其实，我也不是怕累。我总觉得我不行，如果要完全靠自己，根本不可能过上现在自己拥有的物质生活啊。但我又并不甘心就这样混下去……啊，好纠结啊……“

　　后台类似的提问其实并不少见，我们今天想借此再一次和大家讨论一个问题：改变。你需要改变么？你为什么想改变？如何才能改变呢？希望今天的文章能帮大家更清楚地理解自己的状态。

　　什么是“舒适区”？

　　舒适区（comfortzone）最早是地理上的概念，用来形容那些气候宜人、四季如春的地区。随后，它慢慢衍生出了心理学的含义。AlasdairWhite在2009年提出的定义是：人把自己的行为限定在一定的范围内，Ta对这个范围内的人事都非常熟悉
　　，从而有把握保持稳定的行为表现。在舒适区里，“我们的不确定、匮乏和脆弱都降到最低，我们认为自己拥有足够的爱、食物、才能、时间，能够获得足够的欣赏，我们能感受到自己的控制力。”(Brown,2010)

　　一个人的舒适区范围是不断变化的。它会随着你对自己的突破不断拓宽。它也会随着外部事件的影响而变小——通常是在我们生活的不稳定性增高，遇到社会、政治和经济上的困难的时候。比如，在911灾难后，大多数人都更容易感到脆弱和恐惧，因为他们的舒适区变小了(Tugend,2011)。

　　舒适区对于每个人的标准是不一的
　　。在有些人的想象中，“走出舒适区”一定是要去尝试一些常人看来是刺激、危险的事情，比如辞掉高薪工作改行，或者退学去创业，但事实上并非如此——只要一件事对于你来说是全新的、陌生的，就是对你已有舒适区的挑战。对于有的人来说，辞掉一份在老家的体制内工作，去大城市打拼是冒险；对于有的人来说，选择离开北上广、回到家乡做一份安稳的工作才是跨出舒适区。

　　什么是“最佳焦虑”？

　　——站在舒适区的边缘

　　舒适区就是让一个人最熟悉、待着最舒服的那个地方，在其中，我们的焦虑水平会非常低。但
　　是，如果一直只站在舒适圈里，我们的领域可能就永远无法拓宽，就只能在可选范围很有限的已知区域里选择生活。因此，如果你需要不断地进步，就要走出舒适区。只不过，走出舒适区就意味着你将遭遇陌生和不确定的因素，你的焦虑水平会提高，产生应激反应。

　　什么是走出舒适区的正确方式呢？有一种形象的说法，叫做站到“舒适区的边缘”，既不是完全退缩在舒适区里，也不是过于冒进。在舒适区的边缘上，你会一直维持着“最佳焦虑水平”。

　　1908年，Yerkes和Dodson做了一个著名的实验，发现焦虑水平和表现水平的关系呈一个倒U形曲线，因此也被称为“Yerkes-Dodson曲线”：

　　他们发现，当大鼠的焦虑水平很低时，表现水平也很低；而当受到一定水平的刺激而不断增加焦虑时，大鼠的表现会越来越好；在某个特定的焦虑水平上，能够使大鼠做出最佳表现。但如果焦虑超过这个最佳水平的话，将会因为压力过大，又逐渐降低表现。

　　随后的研究者，将能够激发最佳表现的焦虑水平称为“最佳焦虑”（optimalanxiety）；它是一种“有建设性的、让我们充满创造力的不适（ConstructiveDiscomfort）”。与“舒适区（焦虑较低的状态）相对应，将处在最佳焦虑的状态称作“最佳表现区”，而将焦虑过大的状态称作“危险区”。无论是过于舒适（一直停在最佳表现区），还是过于冒险（一下子跳出舒适区太远），都不利于我们激发创造力，做出良好的表现(Tugend,2011)。

　　值得注意的是，每个人对于压力的承受能力和应对方式都是不同的，最佳焦虑水平也是不同的。不过，我们每个人都有可能找到自己的最佳焦虑水平，来不断拓展舒适区的外延。

　　本文来源网络，如有侵权请联系，会第一时间删除，谢谢。