谈跑步脚要怎么着地

　　经常跑步的人，可能对脚如何着地，有着自己的一套经验，适合自己的方法才是最好的。

　　跑步的脚着地法有三种：脚后跟着地、前脚掌着地、全脚掌着地。跑步圈内通常的说法是大众用脚后跟着地或全脚掌着地为多，而专业的运动员会用前脚掌着地。

　　【1】脚后跟着地，适合慢跑。
　　在跑步过程中，脚着地的是脚后跟外侧，然后过渡到前脚掌，内旋蹬地，向前跑，这样的一个步态周期。该跑法的脚掌触地过程大概是这样的：脚后跟着地同时脚掌向前滚动、碾压地面，脚尖离地，这个过程的触地时间明显比前两种跑法要长得多，所以该跑法更适合慢跑。优点也就是这样跑起来，比较省力，当然也要求鞋子的缓震效果一定要好，因为脚后跟着地，触地的瞬间，冲击性会直接到达膝盖，这对膝盖的伤害会有所增加。

　　【2】前脚掌着地，跑得越快。
　　前脚掌着地，并不是说触地是脚尖着地，脚后跟就不落地，这是错误的。而是整个脚同时落地，只是前脚掌略优先落地，随后脚后跟也落地。前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟。

　　这里要注意的是，脚后跟落地的时候，身体重心仍然是压在前脚掌部分的。有个技巧，我们在跑步的时候，身体可以稍微向前倾，这样重心就会往前了。前脚掌着地跑法，这是最适合人类的跑法，因为主要是利用跟腱，就是脚后跟和小腿中间那条粗粗的筋，它能在奔跑的时候像弹簧一样助力。整体的过程，大概是这样的：脚离地跟腱拉伸，前脚掌着地跟腱收缩，释放弹力产生推进力。
　　【3】全脚掌着地，跑得不受伤。
　　全脚掌着地其实是一种介于前脚掌和脚跟着地的一种着地的方式。有跑圈内也有人说中足着地就是全脚掌着地。全脚掌落地在腾空的时候，在姿态看上去很像后脚跟落地，但是在接触地面的一瞬间，是整个脚掌的外侧一同落地的，或者说，前后基本上同时触地，之后就发生内旋，这样可以减少压强，也降低了一部分冲击力。
　　这种跑步，最不容易受伤。有一些马拉松比赛跑者，在比赛过程中，后半段路程感觉到酸痛，就换这种跑法，减小步幅，这样能有效缓解疼痛。